⚠️安全提示：跳绳前充分热身，选择平整场地并穿缓震运动鞋；膝盖、脚踝有旧伤或体重较大者量力而行，循序渐进，运动中如感关节疼痛立即停止。
这个跳绳教程包一共6套系列、85集以上视频，从全国跳绳大众锻炼标准的规范动作，到高手花样技巧、中文系统教学、巧手花式、多人跳绳全覆盖。
不管你是想教孩子跳绳考级，还是自己想学花样花式，都能在这里找到对应的教程。
部分视频是flv/wmv老格式，建议下载后用电脑播放，网盘可能无法在线预览。
视频实拍预览
资源目录
整个包按内容分6个文件夹，下面是每个文件夹里的实际内容：
一、跳绳规范动作【6集】
全国跳绳大众锻炼标准一至六级规范动作标清.flv，共6集。每集对应一个级别的标准动作示范，适合初学者按级别循序渐进练习，也是跳绳考级的标准参考。建议从这个文件夹开始看。
二、高手花样跳绳【11集】
05A-06.WMV + 20140214系列mp4 + 花样跳绳-176×144.mp4，共11集。包含高水平选手的花样跳绳演示，动作难度较大，适合有基础后进阶参考。
三、花式跳绳教学【5集】
Insanity跳绳训练.avi + 英文高清减压锻炼10分钟跳绳.flv + 英文跳绳减肥法.flv + 英文有氧健身23种花式跳绳.flv + 中文简单跳绳技巧.flv，共5集。英文+中文混合，有健身减脂方向的跳绳训练，也有基础技巧讲解。
四、花样跳绳教学中文【8集】
【中文】花样跳绳教学系列1-8.flv：基础动作、几种步伐跳、交叉动作、侧甩动作、前后交叉、背交叉动作、正反摇结合、单摇动作。中文系统教学，循序渐进，最适合零基础入门，建议优先看这个文件夹。
五、巧手教跳绳【30+集】
放绳跳绳.flv、脚花动作标清.flv、脚花跳绳二超清.flv、快马加鞭+san级燕子飞.flv、胯下跳绳标清.flv、南师大跳绳社.flv，以及巧手教跳绳第一弹到第五弹的系列教程（手花跳绳、脚花跳绳、放绳教学、跨下跳绳、甩绳跳绳、套路跳绳、正跳1000反跳等），还有双摇跳放绳衔接、八爪鱼教学等。这个文件夹内容最多、最细，是花样跳绳的核心干货，适合想系统学花式的球友。
六、多人跳绳【38+集】
分两个子文件夹：
高难度花样跳绳-多人摇绳篇：单长绳花样（原地跳长绳、长绳绕8字、波峰波谷）+ 长短绳花样（彩虹、蝴蝶、蜜蜂）+ 多长绳花样（梅花、乘风破浪、天罗地网、四面八方），共10集。
高难度花样跳绳-三人摇绳篇：摇绳者花样（正摇绳、反摇绳、转动摇绳、换手摇绳、快速摇绳、头顶摇绳、上下摇绳、转身摇绳、特殊手臂摇绳、车轮式摇绳、接绳、侧手翻进绳、前滚翻进绳、鞍马跳进绳、双脚跳、速度跳、开合跳、交叉跳、转身跳、滑雪跳、弓步跳、提膝跳、肯肯跳、俯卧撑跳、虎扑跳、分腿跳、蟹跳）+ 跳绳者花样，共28集以上。
多人跳绳是团队表演项目，适合学校、社区、跳绳队集体练习。
如果你还想看点别的运动类教程，推荐这篇足球教程合集（足球教程视频：350集12套教学合集，基本功到球星假动作），也是民间教学实拍、，适合带小孩练基本功。
除了跳绳，平时也可以配合一些轮滑教程（Sikana×迪卡侬22集全）做户外运动，法国教练实拍护具穿戴、起步、刹车、避障，中文解说高清无水印，和跳绳搭配练平衡和协调效果更好。
下载方式
转存到自己夸克网盘，建永久链。
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