发球是每一分的开头，也是唯一完全由你自己控制的一击。
新手发球普遍两个毛病：抛球乱抛、动作抡胳膊，结果要么下网要么打飞。
其实发球就三步——抛球、架到 trophy 位、向上挥击，把这三步拆开练熟，比一味猛发力管用得多。
⚠️ 安全提示：发球是全身发力，练前充分活动肩、腰、手腕；先空手、轻球找动作，别一上来死命砸，肩肘有刺痛立刻停，错误发球动作最容易伤肩。
发球前先站好、握好
握拍：新手用大陆式握拍，虎口对准拍柄上面的棱，像”握锤子”，发球时好做扣腕、好发力。
站位：前脚靠近底线、脚尖大致朝右侧网柱（右手持拍），后脚与前脚错开约肩宽，身体放松、侧对球网。
持球：发球前可以先拍两下球定神，眼睛想好要发的方向，别急着抛。
握拍不习惯也先用大陆式，别用正手握拍发球，否则后面发不出旋转、还容易伤手腕。
抛球、trophy位、挥击，三步怎么走
一个完整发球，按顺序拆成三步：
| 步骤 | 怎么做 | 常见错法 |
|---|---|---|
| 抛球 | 持球手臂伸直向上送，球在最高处离手 | 用手指捏着扔、抛太低 |
| trophy位 | 抛球同时持拍手上举、拍头朝上，像举奖杯 | 拍子耷拉在背后、两臂不同步 |
| 挥击 | 身体后仰成”弓”，蹬地转肩，拍从背后向上甩、最高点击球 | 只抡胳膊、不蹬地转体 |
抛球是发球的命。
球要抛在身体前上方、略偏持拍手一侧，高度比你全力伸直胳膊、再加上拍长还高一点点，让你能在最高点够着打。抛不稳，后面全乱。
trophy 位是抛球和击球之间的”停顿架型”：两手同时向上，一手指球、一拍举过肩，膝盖微屈蓄力，就像拉满的弓。
接着蹬腿、转髋、甩肩、扣腕，力量从脚一路传到拍头，在最高点击球后顺势把拍子挥到身体另一侧。
一个人怎么练发球
不用对手，自己一块场地、甚至空地就能练。
| 练习 | 怎么做 | 重点 |
|---|---|---|
| 空手抛球 | 只练抛球，让球落在自己脚前固定位置 | 抛得稳、落点固定 |
| 定格trophy | 慢速做到举拍架型，停两秒 | 架型到位、屈膝 |
| 徒手挥拍 | 不抛球，做完整蹬转挥拍 | 用上身体、不是甩胳膊 |
| 轻发球 | 用一半力，把球发进有效区 | 先求进、不求快 |
| 连续发球 | 一组十个，记录发进几个 | 稳定、动作不变形 |
练的顺序一定是先抛球、再空手挥、最后才发力发。
新手一上来就想发ACE，动作只会越练越歪。
球总发不进、发不上力怎么办
常见毛病对照改。
| 毛病 | 原因 | 怎么改 |
|---|---|---|
| 老是下网 | 击球点太低、拍面压太狠 | 抛高、迎到最高点打 |
| 老是出界 | 抛球太靠后、拍面太开 | 球抛在身前上方 |
| 发不上力 | 没蹬转、只甩胳膊 | 练 trophy 后的蹬腿转肩 |
| 抛球忽前忽后 | 抛球手臂没伸直、用手扔 | 直臂上送，固定落点 |
发球和正手发力是相通的，都靠蹬地转体，正手还不太稳的先看这篇网球正手击球技巧教程。
想把发球、正反手整套系统跟练，这套网球入门视频教程讲得很细。
更多球类入门，都在球类运动教程合集里。
问：发球抛球到底抛多高？
比你伸直胳膊、加上球拍长度还略高一点，让球在最高点附近短暂停顿，你能从容架拍、起跳击球。太低会手忙脚乱。
问：新手发球要不要追求力量？
不要。先把动作做对、把球稳定发进有效区，力量是蹬转发力顺了之后自然出来的，硬砸只会伤肩、失误多。
问：发球时肩膀疼怎么办？
多半是没热身、只靠胳膊猛甩。先充分活动肩、减小发力、多练徒手转体，疼痛持续就停练休息。
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