正手是网球里用得最多、也最该先练扎实的一击。
新手十个球有八个想用正手接，可大多数人打出去要么没力、要么乱飞，问题不在手臂，而在身体没转、只用胳膊甩。
这篇把正手从站位到随挥拆开讲，照着练，先把动作做定型。
⚠️ 安全提示：上场前先活动肩、腰、手腕，做几组徒手挥拍热身；别一上来就猛发力，肘部、肩部有不适立刻减量，错误动作反复猛练最容易得”网球肘”。
正手击球前先摆好站位和握拍
球还没来，准备姿势就要到位。
握拍：新手用东方式正手握拍——像和拍柄”握手”，虎口对准拍柄右上棱，好控制、好发力。
准备站位：双脚约与肩同宽、膝盖微屈，身体放松前倾，拍子竖在身前，眼睛盯着来球。
侧身：球一过来，立刻转肩转髋、侧身对网，非持拍手扶着拍颈把拍子往后引。
这一步是新手最容易漏的——正面杵着打，使不上身体的劲。
记住，正手发力的源头是转体，不是胳膊，侧身这一下就是在给转体蓄力。
侧身引拍、蹬转发力怎么连起来
一个完整正手，按顺序分四步
| 环节 | 怎么做 | 常见错法 |
|---|---|---|
| 引拍 | 转肩侧身，拍子向后拉开 | 不侧身、拍子只往后杵 |
| 上步 | 后脚蹬地，前脚朝击球方向跨出 | 两脚钉死、不蹬地 |
| 击球 | 转髋转肩，在身体侧前方击球 | 只甩胳膊、用手捞球 |
| 随挥 | 拍子顺势挥到肩上方，包住球 | 击球后拍子戛然而止 |
发力链条是脚蹬地 → 转髋 → 转肩 → 手臂 → 手腕，力量从脚底一路传上来。
击球点在身体侧前方、约腰到肩的高度，太早太晚都打不好。眼睛全程盯住球，直到拍面碰到球。
一个人怎么练正手
没人喂球也能把动作练顺，先求动作对，再求打中。
| 练习 | 怎么做 | 重点 |
|---|---|---|
| 徒手挥拍 | 慢速做完整引拍—转体—随挥 | 转肩、拍子走对路线 |
| 对镜挥拍 | 对着镜子检查侧身和随挥 | 动作定型、不夹臂 |
| 自抛自打 | 手抛球等弹起后正手打出 | 找准击球点 |
| 对墙击球 | 离墙几米连续正手回击 | 稳定、控制方向 |
| 标志点击球 | 地上放目标，把球打向目标 | 控制落点和深度 |
每天先挥几十拍空拍，让身体记住转体的顺序，再上场打球，比一上来就对打进步快。
球总打飞、发不上力怎么办
新手最常见的毛病，对照改。
| 毛病 | 原因 | 怎么改 |
|---|---|---|
| 球打飞、出界 | 拍面太开、击球点靠后 | 拍面稍压，迎前击球 |
| 球下网 | 没抬起身、击球点太低 | 降重心，侧前方击球 |
| 使不上劲 | 没转体、只甩胳膊 | 蹬地转髋，力量从脚起 |
| 总是打不准 | 眼睛没盯球、脚步不到位 | 盯球，先移动到位再打 |
正手是整个网球技术的地基，想把球感、握拍到正反手系统学一遍，先看这篇网球新手怎么练教程。
需要成套视频从挥拍到对打一步步跟练，这套网球入门视频教程讲得很细。
更多球类入门，都在球类运动教程合集里。
问：正手用什么握拍最适合新手？
东方式正手握拍，像握手一样，容易找准拍面、好发力。等水平上去了，想加旋转再考虑半西方式。
问：为什么我正手总觉得发不出力？
多半是站着用胳膊甩、身体没转。重点练”蹬地—转髋—转肩”，让力量从脚下传上来，光靠手臂永远打不出劲。
问：练正手手肘疼是怎么回事？
可能是握拍太紧、反手或击球点不对造成的劳损。
先放松握拍、减小发力、多做徒手动作，疼痛持续就停练休息，别硬撑。
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