⚠️ 安全提示：上场前先慢跑几分钟，把肩、肘、手腕和腰拉开，做几个空手挥拍再打；穿合脚运动鞋在平整硬地练，先慢后快，肩肘酸痛立刻减量，以不受伤为第一。
很多新手第一次摸拍就想对拉，结果满场捡球，打两次就不想去了。
网球入门最大的坑，就是跳过球感和挥拍直接上场。
底子不练，球打不准甜区，动作还容易练歪。其实前三周顺序走对，一个人对着墙也能练出能对拉的底子。
新手第一周练什么？
球感怎么找？
正手挥拍怎么挥才对？
三周具体怎么安排？
要先买什么装备？
一、新手第一周，先别急着上场打
第一周任务不是赢球，是让身体跟拍子、球熟起来，重点练握拍和球感。
握拍先用通用的东方式或半西方式正手，虎口对准拍柄棱线，握得像跟人握手，别死攥，攥越紧手腕越僵。
球感就是练“球碰拍子什么感觉、用多大力”，看着无聊，却是后面所有击球的地基。
第一周哪怕没上场都没关系，把球感和空手挥拍练熟，第二周上场会明显比同期新手稳。
二、球感怎么练？一个人一面墙就够
不用陪练，找面平整的墙就能练：
| 练法 | 怎么做 | 练什么 |
|---|---|---|
| 原地拍球 | 用拍面轻轻往下颠球 | 拍面控制、手感 |
| 对墙轻打 | 离墙两三米轻力打、弹回再接 | 节奏、判断落点 |
| 向上颠球 | 拍面朝上把球连续向上颠 | 稳定拍面、熟悉甜区 |
要点是全程轻力、只求连续，能连续颠二三十个、对墙接十几个不丢，球感就算入门。
眼睛盯球，尽量用拍面中心碰，打多了手感自然就有。
三、正手挥拍，到底怎么挥？
正手是新手用得最多的击球，拆成四步：转肩引拍 → 侧身蹬地 → 由低向高挥 → 随挥收拍。
来球时先转肩把拍子往后引，身体侧对球网；击球时后腿蹬地、转腰，拍子从球后下方向前向上挥，在身体侧前方、约腰部高度碰球；击完别停，让拍子顺着惯性挥到肩膀另一侧，随挥做完整发力才顺。
新手最常见的错是只用胳膊抡、不转肩不蹬地，打几球胳膊就酸，先空手挥几十遍走顺四步再上场。
四、三周入门，每周练什么？
每次练三四十分钟就够，按下表走：
| 周次 | 重点 | 具体内容 |
|---|---|---|
| 第一周 | 握拍＋球感 | 握拍定型、颠球、对墙轻打 |
| 第二周 | 正手挥拍 | 空手挥拍、对墙正手连续打 |
| 第三周 | 上场对拉 | 发球区短距对拉，连续打回合 |
第一周求熟、第二周求动作对、第三周求连续，别急着加力。
三周末尾能在发球区附近连续对拉五到十个回合，就算稳稳入门，之后再退到底线、加反手和发球。
五、新手要先准备什么装备？
入门别买贵的。拍子选拍面稍大（100平方英寸以上）、重量轻的入门拍，更好打中甜区，穿线磅数拉低（50到55磅）手感更软；球用普通训练球；再配一双能横向防滑的运动鞋，别穿跑步鞋，侧移容易崴脚。
等确定能坚持再换进阶拍。
想要直观的动作示范、跟着视频一步步练，可以看这套网球入门视频教程，把挥拍和步法对着模仿；更多项目收在球类运动教程合集里。
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